Need For Skill

* Zestaw ok. 1800 kcal

Śniadanie I - ok. 390 kcal
- twarożek z jogurtem
- chudy ser - duży plaster ok. 80 g
- szczypiorek - łyżeczka - 5 g
- rzodkiewki - 5 sztuk - 50 g
- jogurt naturalny niskotłuszczowy - 150 g
- pieczywo żytnie razowe - 2 kromki - 100 g
- sok owocowy - szklanka - 250 ml
- woda mineralna niegazowana

Śniadanie II - ok. 360 kcal
- chleb razowy - 2 kromki - 100 g
- margaryna lub masło - płaska łyżeczka - 5 g
- schab pieczony - 2 plasterki
- sałata - 2 liście - 15 g
- pomidor - średnia sztuka
- 1/2 szklanki 1,5-proc. mleka uzupełnionej kawą

Obiad - ok. 680 kcal
zupa pomidorowa:
- pomidor - średni - 100 g
- włoszczyzna - 60 g
- bulion - 1/4 szklanki - 50 ml
- makaron - 2 łyżki - 30 g
- gołąbki z mięsem - 100 g:
- drób 50 g
- jajko
- ryż - 20 g
- kapusta
- koncentrat pomidorowy - łyżka
- ziemniaki - 2 małe sztuki - 100 g
- kompot - szklanka

Podwieczorek - ok. 200 kcal
- kefir (2 proc. tłuszczu) - 200 g
- owoce - 3 mandarynki - 150 g

Kolacja - ok. 360 kcal
- chleb żytni sitkowy - 2 kromki - 100 g
- wędlina drobiowa - 2 plastry - 50 g
sałatka jarzynowa:
- papryka - strąk - 50 g
- kukurydza konserwowa - 1/4 szklanki - 30 g
- ogórek kiszony - średni - 100 g
- pomidor - średni - 100 g
- szczypiorek - łyżka - 10 g
- majonez - 1/2 łyżeczki - 2,5 g
- woda mineralna

Ostatnio edytowany przez seba (2010-03-09 19:44:02)