* Zestaw ok. 1800 kcal
¦niadanie I - ok. 390 kcal
- twaro¿ek z jogurtem
- chudy ser - du¿y plaster ok. 80 g
- szczypiorek - ³y¿eczka - 5 g
- rzodkiewki - 5 sztuk - 50 g
- jogurt naturalny niskot³uszczowy - 150 g
- pieczywo ¿ytnie razowe - 2 kromki - 100 g
- sok owocowy - szklanka - 250 ml
- woda mineralna niegazowana
¦niadanie II - ok. 360 kcal
- chleb razowy - 2 kromki - 100 g
- margaryna lub mas³o - p³aska ³y¿eczka - 5 g
- schab pieczony - 2 plasterki
- sa³ata - 2 li¶cie - 15 g
- pomidor - ¶rednia sztuka
- 1/2 szklanki 1,5-proc. mleka uzupe³nionej kaw±
Obiad - ok. 680 kcal
zupa pomidorowa:
- pomidor - ¶redni - 100 g
- w³oszczyzna - 60 g
- bulion - 1/4 szklanki - 50 ml
- makaron - 2 ³y¿ki - 30 g
- go³±bki z miêsem - 100 g:
- drób 50 g
- jajko
- ry¿ - 20 g
- kapusta
- koncentrat pomidorowy - ³y¿ka
- ziemniaki - 2 ma³e sztuki - 100 g
- kompot - szklanka
Podwieczorek - ok. 200 kcal
- kefir (2 proc. t³uszczu) - 200 g
- owoce - 3 mandarynki - 150 g
Kolacja - ok. 360 kcal
- chleb ¿ytni sitkowy - 2 kromki - 100 g
- wêdlina drobiowa - 2 plastry - 50 g
sa³atka jarzynowa:
- papryka - str±k - 50 g
- kukurydza konserwowa - 1/4 szklanki - 30 g
- ogórek kiszony - ¶redni - 100 g
- pomidor - ¶redni - 100 g
- szczypiorek - ³y¿ka - 10 g
- majonez - 1/2 ³y¿eczki - 2,5 g
- woda mineralna
|